男性のお悩み、ED・勃起不全の解消には下半身の筋肉トレーニングが効くというお話をしました。
筋トレと言っても、それほど難しくはなく、自宅で行うのなら器具がいらないスクワットなどがお手軽でいいと思います。
しかし、毎日忙しいお父さん世代は、筋トレの時間などそれほど取れません。
筋トレは毎日行うより週３回とか日を開けて行うのがいいとされていますが、それもなかなか時間が取れない事があります。
では、どうやったら短時間で効率よくED・勃起不全に効く筋トレができるのでしょうか？
一つは高負荷トレーニングです。
例えば、スクワットなら上図のようにバーベルなどの錘を持ちながら行います。
少ない回数で、強い筋肉疲労が発生しますので、ED・勃起不全解消には非常に効果があると思います。
しかし、高負荷トレーニングは、バーベルや錘など器具が必要になりますし、ひざなどの関節に負担をかけ、場合によっては怪我などの危険性もあります。
そこで、おススメしたいのが「スーパースロー・トレーニング法」というものです。
スーパースロー・トレーニングはアメリカのインストラクターが高齢者の筋トレ用に考え出したトレーニング法だそうです。
やり方は、簡単です。
通常行うトレーニングを、すごくゆっくり行うのです。
例えば、スクワット運動なら、足を曲げるのの５秒、伸ばすのに５秒と非常にゆっくりしたテンポで行います。
イメージとしては、太極拳の動きでしょうか？
ゆっくり運動していたら、トレーニングにならないのではないか？
と思われるかもしれませんが、一度やってみてください。
ゆっくりとした運動なので、動きに反動が付けられません。
また、間違った動きをするとすぐにわかってしまいます。
途中の動きもゆっくりなので、常に筋肉に力が入っている状態です。
つまり、スーパースロー・トレーニング法は通常の運動より、きついのです。
この方法なら、まず怪我はありません。
そして、少ない回数で、強い筋肉疲労が生まれます。
つまり、効率的にED・勃起不全の解消に効果があるという事ですね。
スクワットなら、特別な器具もいりませんので、まずは椅子から立ち上がってやってみましょう。
ゆっくりと、５秒かけて足を曲げて、５秒かけて伸ばしていきます。
１回曲げ伸ばしただけで、太ももの筋肉が疲れてきませんか？
５回もやればかなり強い筋肉疲労が感じられるとおもいます。
昼休みや休憩時間など、ちょっとした時間にやってみてください。
