早漏の改善には筋力トレーニングとケーゲル体操

早漏の改善には筋トレとケーゲル体操

早漏改善を望むなら、筋トレとケーゲル体操を実践してみましょう！

ケーゲル体操？？

加齢による原因で、尿漏れや頻尿に対するトレーニング方法として用いられています。

と言う事は ・ ・ ・ ？
下半身を強くするため、射精をコントロールするトレーニングとしても良いのでは？
そう思い、悩むあなたの参考になるように簡単にまとめてみました。

健康のためのエクササイズとしてでも良いですし、初心者でも簡単にできるトレーニングですので、憶えておくだけでもお得です。

これから紹介する内容は、早漏を改善するためのアドバイスです。
ちょっと気になるよな～って思ったら、ぜひ試すことをお勧めします。

そもそもケーゲル体操ってなに？

ケーゲル体操、または骨盤ていきん体操とも言われています。

主に尿もれを良くするためにする体操なんですが、骨盤にある筋肉を強化するためのものと思ってください。

骨盤の下でボウコウを支えるためにある骨盤ていきんですが、肥満、加齢により弱まる筋肉となっています。

おしっこを切るときに感じる、あの感覚わかりますよね？
実は骨盤ていきんがその役割を持っているのです。

尿道を締める役割りを持っているので、この部分を鍛えるとどうなるか？
シャセイをコントロール出来てしまうんじゃないでしょうか？

骨盤ていきん体操（ ケーゲル体操 ）は、これらの筋肉を鍛えるための運動です。

女性は出産後に緩みがちな筋肉となりますが、鍛える事で膣トレともなります。

男性に関しては、鍛えることにより性きのう向上が期待できます。

早漏を改善する方法としては？

さて、ケーゲル体操が与える早漏に対しての効果はどうなのでしょうか？

先ほどもお伝えしましたが、オシッコを止めたり出したりする筋肉群です。
と言う事は？ シャセイしそうになったら止める事が可能だと思いませんか？

そうなんです！ そんな裏技が習得できる運動、トレーニングなのです。

やり方は簡単で、ケーゲル体操と検索すれば進め方が出てきますが簡単に説明します。

ケーゲル体操は下記の手順になります。

1.おなかの力を抜きリラックスし、肛門を締める感じで力を入れます。

2.締めたままゆっくり5秒キープしてください。

3.力を抜いて～しばらくゆったりしましょう。

4.締める、緩めるを数回繰り返し、何セットかを繰りまえしましょう。

こうもんを締める時に働く肛門挙筋（ こうもんきょきん ）ですが、骨盤ていきん群の一部となります。

年齢を重ねるほど弱ってくるので、この運動を繰り返すことにより射精のコントロールが可能になるのではないでしょうか？ また、尿漏れ、頻尿対策にはばっちりです。

以上の事から、簡単な早漏改善の方法としておススメします。

ケーゲル体操は呼吸法も取り入れると効果倍増？

呼吸法に関しては、さまざまな症状に良いとされています。
もちろん早漏にも、リラックス効果が加わることで精神的な部分にも関係してきます。

ではどんな呼吸法なの？ って気になりますよね～？

まず一つは ・ ・ ・ 「 HA呼吸法 」
次に ・ ・ ・ 「 HU呼吸法 」

ん？ んん？ なに？

ではちょっと説明していきましょう。

お尻を緩める時に、この呼吸法を一緒に行ってください。

詳しくは、下記PDF外部ファイルに載っていますが、骨盤ていきん体操（ ケーゲル体操 ）と合わせていくと効果が倍増していくと思います。

※骨盤ていきん体操と呼吸について参考論文（PDF外部ファイル）
骨盤底筋の有効的収縮のための呼吸法の検討 - 健康・体力づくり事業財団

まとめ

以上となりますが、トレーニングというより早漏を改善するために、日常の生活に組み込む。こんな考えで良いのではないでしょうか？

仕事中に気が付いたらキュッキュ、お休みの日のダラダラ中にキュッキュ。
こんな感じで、ケーゲル体操をしていけたら段々と骨盤ていきん群が鍛えられていきます。

ちょっと今までのトレーニングは中々実践できなかった方に、簡単でおススメの方法となります。

ぜひ、この記事が参考になりましたら幸いです。

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