ED・勃起不全を解消する食事とは?

目次

ED・勃起不全を解消する食事とは?

ED・勃起不全を解消する方法の一つとして、食事の見直しは重要な課題です。

毎日とる食事のメニューや食材は、体質に大きな影響を及ぼします。

特に今どきの食事は、油脂類の摂取量が増えたことにより、生活習慣病が大きな問題ともなっています。

こちらのページでは、ED・勃起不全を解消するための食材・栄養素を紹介するとともに、食事の在りかたについてもまとめてみました。

ED・勃起不全を解消する栄養素とは?

まずこれから紹介する栄養素は、ED・勃起不全の解消に役立つといわれているものです。

亜鉛
亜鉛は、金属元素の一つで16種類ある必須ミネラルの一つですが、摂り過ぎは悪影響を及ぼし、成人男性の場合1日の推定摂取必要量は8mg、上限量30mgということです。
この亜鉛は生殖機能の向上に非常に重要な元素で、不足すると精力の減退、勃起不全を引き起こす要因となると言われています。

亜鉛は人間の体内でも前立腺に多く含有されています。
そのことから、生殖機能に大きな影響があるといわれています。

研究によると、亜鉛不足は前立腺炎、精子量の減少、精液の減少、勃起不全、勃起時の硬度不足などを引き起こす恐れがあるそうです。

こんな亜鉛ですが、抹茶、煎茶などのお茶、牡蠣、ココア、寒天に多く含まれるそうです。

参考:外部PDF
テストステロン - 日本Men's Health医学会

アルギニン
アルギニンとは、発育期の子供の成長に必要といわれる順必須アミノ酸で、成人には健康で活発な体を維持するのに必要な栄養素といわれています。
またアルギニンには、血液中の一酸化窒素の量を増やす効果があり、動脈硬化を防ぐ働きがあります。

男性ホルモンも増加させる効果もあるそうです。
男性ホルモンが増加すれば、精子の生産量も上がり、精力も向上してきます。

ED治療や精力向上に役立つアルギニンですが、どんな食材に含まれているのでしょうか?

文献によりますと、子牛肉、鶏肉、牛乳、えび、大豆、ごま、玄米、チョコレート、ナッツなどに多く含まれているそうです。

参考:外部PDF
動脈硬化症とアルギニン,シトルリン - 日本生化学会

セレン(セレニウム)
セレンは、セレニウムとも呼ばれる元素で自然界に広く存在し、微量であれば人間にとって必須元素であるが、取り過ぎると人体に悪影響を及ぼすと言われています。
セレンが不足すると、貧血、精子の現象、早老などが起こる可能性があり、また血中セレン濃度と前立腺がんの関係性が指摘されています。

参考:外部PDF
セレンの役割 日産合成工業株式会社 第89号 平成27 年04 月

ED・勃起不全の解消に役立つ食材とは、上記の栄養素を多く含む食材ということになります。

亜鉛を多く含む食材として、有名なのは牡蠣ですが、他にも煎茶や抹茶にも多く含まれます。

アルギンは、山芋やレンコンなどの根菜類に、セレンは多くの食材に含まれますが、特に魚介類に多く含まれているそうです。

栄養のバランスが良い食事!4つの時短メニューをご紹介

毎日の習慣でもある「 食事 」
と言っても、中々気を付けるのは難しいことでもあります。


栄養バランスの良い食事メニューを奥様に用意してもらう、ちょっとだけ気が引けちゃう所もありますよね?

だったら、自宅で簡単にできる栄養満点な4つの時短メニューを紹介しちゃいます!

スタミナ丼
豚肉と長ネギを使った丼物は、簡単で気軽にとれるスタミナ食ですね?
参考:クックパッド スタミナ丼
疲労回復オニオンスライス スタミナソース
とても簡単に作れる副菜やおつまみに最高です。
参考:クックパッド 疲労回復オニオンスライス スタミナソース
スタミナにんにく♪豚ニラ玉炒め
もうこれはスタミナ食の定番ですね?ガッツリ行きましょう!
参考:クックパッド 豚ニラ玉炒め
牡蠣のもつ鍋風!スタミナにんにく鍋!
先ほども紹介した、亜鉛が含まれる食材の牡蠣を沢山使いましょう!
参考:クックパッド スタミナにんにく鍋

特に、エムズがおススメするスタミナメニューを紹介させてもらいました。
この4つなら、作って欲しいと頼みやすいのではないでしょうか?

医食同源という言葉もあるくらいですから、食事に関しては、様々な悩みを解消してくれると思います。

※医食同源についての参考論文 PDF外部ファイル
日本における医食同源の役割古くて新しい食科学である薬膳学について

40代からはトレーニングと食事が大切

食事に気を付けたからと言って、それだけでは何の解決にもなりません。

勃起を促すにはまず血流量を増やすことが大事となり、食べ物だけではどうにもならないことがあります。
加齢とともに筋肉量が減り、代謝が悪くなることでも、ED・勃起不全を招くこととなります。

ではどうしたらいいのでしょうか?

食事の内容を見直すことも大切ですが、程よい運動を心がけることも、悩みを解消する手段となります。
まずは日々の食事メニューを気を付けながら、下半身のトレーニングも行っていきましょう!


この記事が参考になりましたら幸いです。

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