下半身の筋トレでED・勃起不全対策しよう

下半身の筋トレはED・勃起不全に効果的?

市販の精力剤やジャムウを使わないで、ED・勃起不全の改善につながる方法があります。
その一つに、筋力トレーニング( 筋トレ )があります。

筋トレする事により、血流や新陳代謝が改善され、陰茎海綿体への血流が増え、ぼっき力が向上するのです。

筋トレを始めるにあたり、最初はジムなどで専門のトレーナーなどの指導のもと、行われるのが望ましいと思います。
ですが、やり方さえ間違えなければ自宅でも簡単に行えるので、男性機能改善の他にも多くのメリットがあります。

筋トレがED・勃起不全に良いとされる理由と、どの部位の筋トレが効果的なのか、そして筋トレの方法などについて解説していきます。

筋トレを毎日できたらどんな効果があるの?

筋肉とは、筋肉細胞が集まっているところで、その周辺には無数の毛細血管があります。

筋トレにより、筋肉の量が増えることで毛細血管も増えていきます。
つまり、血液を運ぶルート( 血管 )が増えていくという訳なのです。

ということは 。 。 。 血管が増え、血液を運ぶパイプも増えるので、海綿体に多く流れると言う事なのです。

もしかして? 血管内を流れる血液は、心臓の力だけだと思っていませんか?
下半身の筋肉が収縮・膨張することによって、下がった血液を心臓まで押し上げる役割りを担っているのです。

筋肉を鍛えることで、収縮・膨張させる力が増えれば、それだけ血液を運ぶ力も強化されていきます。

血行が改善されると、体の隅々まで血液が行きわたるようになりますから、各細胞に十分な栄養が行きわたるようなります。
ということから、新陳代謝も活発となっていくのです。
さらに言うと、細胞にたまった老廃物の排出もスムーズになり、身体の免疫力も上がってきます。

血流、新陳代謝、免疫力の改善は、ED・勃起不全の改善に直結しますので、筋トレがいかに大切かが分かると思います。

下半身でもどこの筋肉を鍛えるのが効果的なの?

筋トレによる筋肉量の増加がED・勃起不全対策に役立つというのは、理解していただけたと思います。

では、どこの筋肉を鍛えるのが一番効率的でしょうか?

それは 「 大殿筋 」 「 大腿四頭筋 」 「 大腿二頭筋 」 と言われています。

下半身の筋肉

◆大殿筋
大殿筋とは、股関節を包み込むように骨盤から大たい骨に付着しており、お尻にある大きな筋肉です。
上半身をさせるとともに、上半身と下半身をつなげる役目も持っています。
主に、立ったり座ったりするときに使う筋肉で、モモを後ろに引っ張るように働きます。
また、前に倒れようとする上半身を後ろに引っ張る働きもあります。
◆大腿四頭筋
大腿四頭筋とは大たい骨につながる筋肉のうち、太ももの表側にある筋肉の総称で、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が含まれます。
この筋肉は片方がひざ関節に付着して、主に膝の屈伸を行うときに働きます。
◆大腿二頭筋
大腿二頭筋は太ももの裏側にある筋肉でひざ関節を曲げたり、股関節を延ばしたりする働きをします。
太ももの裏側にある大腿二頭筋、半膜様筋、半筋様筋は、合わせて「ハムストリングス」と呼ばれ、別名「ランナー筋」と言われるくらい、ランナーにとって重要な筋肉です。

負担が掛からないスーパースロートレーニングもおススメです!

筋トレというと、ダンベルなどで負荷をかけて、足の屈伸などを素早く何回も行うようなイメージがありますよね?

でもそれだけではないのです。

動作をゆっくり行うこの方法でも、何もしないよりは筋力のパワーアップにつながります。

ごく一般の筋トレで注意してもらいたいのは、オーバーワークです。

急に高負荷で素早い運動を行うと、筋肉や関節を痛めてしまう事があるそうです。

そこで、注目されているのがスーパースロートレーニングという方法なんだそうです。

このスーパースロートレーニングというのは、アメリカのケン・ハッチンスという方が考え出したトレーニング方法で、通常のトレーニングに比べ軽い負荷で極めてゆっくりした動作で行うトレーニングだそうです。

軽い負荷でゆっくりとした速度なので、筋肉や関節を痛めるリスクが少なくすみます。

また、筋肉の増大も通常のトレーニングと変わらないそうです。

特筆すべきは、怪我のリスクが大変少ないという事なのです。

特にED・勃起不全に悩む中高年齢層の方には、うってつけのトレーニング方法ではないでしょうか?

※スーパースロートレーニングについての参考論文 PDF外部ファイル
健康づくりのためのスロートレーニング−その効果と実際 - 日本体育施設協会

この記事が参考になりましたら幸いです。

この記事を読んだ人はこの記事も読んでいます

筋トレでED・勃起不全対策?
ED・勃起不全対策に役立つ脚部の筋トレ
ED・勃起不全対策に役立つ背部の筋トレ

  • このページをはてなブックマークに追加
  • mixiチェック

ED・勃起不全系ジャムウ一覧

ブラックコブラ
ブラックコブラ

コブラX
コブラX

スーパージャンタン
スーパージャンタン

ウラットマドゥ
ウラットマドゥ