ED・勃起不全を運動で改善しようと言うお話。

ED・勃起不全を改善する運動について

運動は健康にイイといって思い浮かべるのは、肥満や生活習慣病を改善してくため?
年齢をかさねると、糖尿病や高血圧など、生活習慣が関係する症状になってしまうリスクが高まりますからね。


ただそれだけではなく、ED・勃起不全の原因ともなりますので、30~40代を過ぎた頃からは体を動かすことをお勧めいたします。

米国における医療従事者による研究では、40代からの男性22,086名を14年以上にわたり治療、フォローしているそうです。
1986年のスタート時点においては、健康体でEDも発症していなかった男性のうち17.7%が研究期間中にEDを発症してしまったという結果にも!

その研究での最終結論は、週に2.5時間以上のランニングをすることにより、EDのリスクを30%低下させると導き出しました。

※肥満と運動不足についての参考論文(23-3)PDF外部ファイル
ED診療ガイドライン - 日本泌尿器科学会

やはり運動をすることで、男性機能の改善となるようです。

いざ勝負! って時に起たなかったら悲しい思いをしてしまう。
だったらその前に、健康な体づくりを目指して、下半身も元気なままでいたいと思いませんか?

ボッキ力に効果のある運動法もあるようですから、これから紹介していきます。

ED・勃起不全改善に役立つ運動・スクワット

スクワットとは、膝の屈伸運動で、足腰を鍛える運動としていろいろなスポーツの練習でも用いられています。

この運動によって、骨盤低筋群を鍛えることがED・勃起不全改善に役立つといわれています。

骨盤低筋群とは、骨盤の底部に広がる筋肉で膀胱など内蔵器官が下に垂れさがってくるのを支える筋肉群です。

男性のペニスは、表面に出ているのは全体の3/4程度で、残りの1/4は体内に隠れているのですが、ペニスの根元はこの骨盤低筋群の隙間に入っているのです。

この筋肉群はペニスの根元を締め付け、ペニスの海綿体に流入した血液が逆流するのを防ぎます。

つまり、この筋肉群の働きが弱まると、勃起を長時間維持することができなくなるということなのです。

また、スクワットは背骨をさせる筋肉群も鍛えることができます。

このことにより、神経伝達機能を活性化させ、ED・勃起不全の改善に役立つそうです。

さらに、腰にある腰椎も鍛えられてしまいます。

腰椎の上部には勃起中枢という神経があり、腰椎を鍛えることによって勃起中枢を活性化させてくれるのです。

※スクワットについての参考論文(PDF外部ファイル)
代謝を上げる 筋肉量を増やす スクワットの良さ

ED・勃起不全を改善する運動・薬指マッサージ

指をマッサージしているイメージ画像左手の薬指の両側部には、三焦経(さんしょうけい)というツボがあります。

このツボを刺激すると、血流やホルモン分泌が活発になり、勃起中枢が活性化されるそうです。

このツボを毎日マッサージして刺激すればED・勃起不全の改善に役立つでしょう。

薬指マッサージのやり方は簡単です。

まず、右手の親指と人差し指、もしくは中指で左手の薬指を挟むようにしてもちます。

薬指の付け根から、先端にかけて、軽くひっぱるようにリズミカルに指を滑らせていきます。
これを、一回につき3分程度、一日2回~3回ほど行います。

あまり強くひっぱりますと、関節を痛めてしまいますので、痛くならない程度に軽くマッサージするとよいそうです。

ED・勃起不全を改善する運動・サイクリング・ウォーキング

運動不足は、ED・勃起不全の大きな原因の一つと言えるでしょう。

特に高齢者は体内の血液循環が悪化し、それにより生活習慣病となる方も多いそうです。

そこで、日常的に軽い運動を行って体内の血液循環を改善して行くようにしましょう。

運動をする際に気をつけたいのは、心臓や関節に負担をかけないようにし、軽く汗をかくような有酸素運動を長く続けることです。

そのような軽い運動として、ウォーキングやサイクリングが丁度いいのではないでしょうか?
ただ一つ自転車は注意が必要で、サドルによる血管と神経の圧迫により、EDとなってしまう場合もあります。

また、軽い運動をすることにより、精神の安定やリフレッシュができますので、ED・勃起不全が改善されていくこともあるそうです。


この記事が参考になりましたら幸いです。

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